Nuestras emociones, particularmente en momentos de dificultad, a menudo se sienten como territorios vastos e inexplorados. Puede que no siempre tengamos las palabras para expresarlos, pero sí tenemos imágenes, sensaciones y recuerdos que pueden ayudarnos a entender estos paisajes internos. En este ejercicio, vamos a adoptar un enfoque diferente para explorar el dolor o la curación. En lugar de sumergirnos directamente en las palabras, primero crearemos un mapa visual de una experiencia emocional específica, ya sea un período de duelo, trauma o recuperación. Este mapa nos ayudará a guiar nuestra narración, ya que luego traduciremos este terreno a la escritura. A través de este proceso, descubriremos cómo navegar y expresar las profundidades de nuestras experiencias, obteniendo claridad y tal vez una nueva visión de cómo viajamos a través de estos paisajes emocionales".

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Calentamiento:

1. Word Tickets

• Haz una lista de palabras que describan sentimientos. Crea un banco de palabras de sentimientos puede ser una forma de invocación para soltarte y cartografiar el mapa de tu interior.

• Si un tipo de sentimiento sigue apareciendo, busca el opuesto: perturbado, tranquilo, avergonzado, confiado, aburrido, seguro, agotado, centrado, ansioso, calmado, emocionado, expectante, jubiloso, alegre, deprimido, extático, frenético, aceptado, enfurecido, poderoso...

• Elige un sentimiento. Usa siete u ocho 'tickets de palabras' (junto con otras palabras) para ayudarte a definir tu sentimiento. Cosas como: 'Me siento tan nerviosa como doce pestañas'; 'Me siento tan tímida como un bebé ciego'.

• Los tickets de palabras pueden ayudarte a llegar al núcleo de tus sentimientos de una manera que jamás podrías con el lenguaje convencional.

• Permítete sonar como una persona loca. Miente. Exagera tu sentimiento. Hazlo enorme, como hacemos cuando estamos histéricos, extáticos o en medio de una rabieta, un romance o un ataque de pánico. Te sorprendería lo que puede salir de ti.

• Miente, exagera, pero expresa tu verdad emocional. Recuerda la experiencia detrás del sentimiento, su tono, color, profundidad.

• Puedes iniciar con algo que suene así: Me siento tan perturbado como... tan tranquilo como... tan expectante como... tan enfurecido como... tan jubiloso como... y mira hacia dónde te lleva esto.

• Objetivo: El objetivo de este ejercicio es doble. Por un lado, busca fomentar la expresión emocional libre mediante el uso de un lenguaje figurado e imaginativo, que permita a los participantes conectar con sus sentimientos más profundos de formas no convencionales.

 

Ejercicios:

2. El objeto curativo

• Elige un objeto de tu vida: una pieza de joyería, un libro, un juguete de la infancia o incluso algo tan simple como una taza. Este objeto debe tener algún tipo de significado emocional para ti. Escribe sobre el objeto en detalle: su textura, color, olor y cualquier recuerdo que evoque. Puedes combinar las sensaciones por sinestesis. Es decir, puedes hablar de una "alegría amarilla", "un olor a tristeza", o "el cielo verde de mi corazón".

• Agradece a este objeto por su capacidad de sanar o calmar las heridas emocionales. ¿De qué manera lo hace? ¿Qué palabras, gestos o emociones conlleva para ti?

• Objetivo: Este ejercicio utiliza la metáfora y el simbolismo para conectar los objetos externos con las emociones internas, ayudando a los participantes a exteriorizar y procesar sus sentimientos a través de elementos tangibles.

 

3. Cápsula del tiempo

• Imagina que estás creando una cápsula del tiempo, pero en lugar de llenarla de objetos, la estás llenando con partes de ti mismo que deseas preservar, soltar o sanar. Otórgales colores, texturas, dar emociones a las emociones. Escribe una lista de las cosas que colocarías en esta cápsula: emociones, recuerdos, deseos o experiencias. Luego, escribe una nota a tu yo futuro, explicando por qué estas cosas están en la cápsula y qué esperas que el yo futuro aprenda o se cure.

• Objetivo: Este ejercicio reflexivo anima a los participantes a identificar a qué partes de su pasado quieren aferrarse y qué desean liberar, ofreciendo una visión del proceso de curación y el crecimiento personal.

 

4. Replantear el dolor como poder

• Toma un momento en tu vida que te haya causado mucho dolor o dificultad. Escribe sobre ello en detalle, permitiendo que las emociones y las circunstancias salgan a la luz. Después, reescribe el mismo momento como si te hubiera transformado en alguien más poderoso, más perspicaz o más resistente. ¿Cómo te ha convertido el dolor en la persona que eres ahora? ¿Qué nuevas habilidades, fortalezas o percepciones han surgido de esta experiencia?

• Objetivo: Este ejercicio utiliza el reencuadre narrativo para ayudar a los participantes a ver su dolor desde una nueva perspectiva, empoderándolos para reconocer el crecimiento o la fuerza que puede surgir de las experiencias difíciles.

 

5. La emoción como personaje

• Elige una emoción con la que hayas estado luchando, ya sea dolor, ira, tristeza o miedo. Ahora, personifica esa emoción. Dale un nombre, un rostro y una personalidad. Escribe una escena en la que te encuentres con esta emoción como si fuera un personaje al que te decides a confesarle algo. ¿Qué le dirías? ¿Cómo interactúa contigo? ¿Se defiende, te consuela o se resiste al cambio?

• Comienza diciendo: Esta es la historia que te quiero contar...

• Objetivo: Este ejercicio imaginativo anima a los participantes a exteriorizar sus emociones tratándolos como personajes, dándoles espacio para interactuar y comprender sus sentimientos desde una distancia creativa.

 

6. La escena del santuario

• Imagina un espacio seguro y sanador, un santuario que existe en el mundo real o puramente en tu imaginación. Este es un lugar donde te sientes completamente en paz, donde tu dolor comienza a desvanecerse. Escribe una escena descriptiva ambientada en este santuario. ¿Cómo se ve, huele, suena? ¿Qué emociones experimentas cuando entras en este espacio? ¿Quién o qué más hay para guiarte o consolarte?

• Objetivo: Crear un santuario mental puede servir como una herramienta tranquilizadora y empoderadora para los participantes, ofreciéndoles un lugar al que regresar en sus mentes cuando necesitan escapar de emociones abrumadoras.

 

7. Sanación a través de la naturaleza

• Piensa en los elementos naturales —un río, un árbol, una montaña o quizá una tormenta— que refleje lo que estás sintiendo en este momento o lo que has sentido durante un momento difícil.

• Escribe una pieza en la que explores cómo tu estado emocional se ve en la naturaleza. Luego, imagina cómo se transforma el elemento a medida que se produce la curación. ¿Cómo se calma la tormenta, cómo fluye el río de manera diferente o cómo crece el árbol?

• Objetivo: Este ejercicio anima a los participantes a ver sus emociones como dinámicas y naturales, ofreciendo un camino para visualizar el cambio emocional y la curación a través de metáforas e imágenes naturales.

 

8. Carta a la herida​​

• Escribe una carta a una herida emocional o física específica, dirigiéndose a ella como si fuera una persona. En la carta, pueden expresar ira, tristeza, gratitud o cualquier cosa a la que se hayan aferrado con respecto a esta herida.

• Objetivo: Reflexionar sobre cómo la herida ha influido en su vida, lo que han aprendido de ella y lo que necesitan decir para seguir adelante. Este ejercicio facilita una conversación más profunda con el dolor interior y proporciona un espacio para la liberación y la transformación.

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